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耳鳴りの原因は自律神経の乱れ？その症状と解消法について
耳鳴りは、誰でも経験したことがあるのではないでしょうか？
突然「キーン」、「ピー」といった音が耳の中で聞こえることがあります。数秒で消えるケースがほとんどですが、また何回か耳鳴りがする場合もあります。
たまに耳鳴りがしたり、すぐにおさまる程度なら、特に心配することはないでしょう。
ただ、頻繁に耳鳴りがしたり、耳鳴りがなかなかおさまらなかったり、めまいも起こるようなら、注意が必要。医師の診察を受けるのが安心ですね。
さて、病気でなくても、生活習慣やストレスなどが原因でも起こるのが耳鳴り。そんな耳鳴りの原因、具体的な症状、毎日の生活のなかで解消する方法について、お伝えします。
【目次】
耳鳴りの原因とは？
耳鳴りは、病気が原因で起こることもあれば、生活習慣やストレスが原因で起こることもあります。
病気が原因で起こる耳鳴り
- メニエール病
- 突発性難聴
- 急性低音障害感音難聴
- 中耳炎、鼓膜炎、外耳道炎
- 脳腫瘍、脳出血、脳幹梗塞
- 高脂血症
- 高血圧症
- バセドウ病
- 更年期障害
- 自律神経失調症
生活習慣などが原因で起こる耳鳴り
- 睡眠不足
- 運動不足
- 加齢
- 首コリ、肩コリ、顎関節やからだの骨格のゆがみ
- 騒音
- ストレス
病気からくる耳鳴りの場合は、基本的には体になんらかの異常が見つかります。耳鼻咽喉科や内科などを受診すれば、耳鳴りの原因が何の病気なのかがはっきりするでしょう。
しかし最近は、病気ではないのに耳鳴りがする、というケースが増えているように感じます。
その原因がストレス。
精神的なストレスの多い生活を過ごしていると、慢性的に自律神経が乱れるようになって、耳鳴りをはじめとした体の不調があらわれてくるのです。
ストレスによる自律神経の乱れがストレスの原因
自律神経は、正反対のはたらきをする２つの神経から成り立っています。
交感神経：おもに日中。活動中、緊張した時、ストレスを感じた時、にはたらく
副交感神経：おもに睡眠中。休息中、体の回復中、リラックスした時、にはたらく
ストレスとリラックスのバランスがとれていれば、健康でいられます。耳鳴りに限らず、体の不調を感じることはないでしょう。
しかし・・・
仕事のプレッシャー、人間関係、経済的な不安、親の介護、子供の学校での問題など、毎日さまざまなストレスに囲まれている私たち現代人。交感神経ばかりが優位になって、副交感神経が十分にはたらけなくなっています。
耳鳴りも、交感神経ばかりが優位になっていることで、全身の筋肉がギューッとかたく緊張して、体に負担がかかっていることが大きな原因の１つ。
また、耳の中にはたくさんの毛細血管が通っています。
交感神経はこの毛細血管も収縮させてしまう（ギュッと縮ませてしまう）ので、耳の中の血管の血流が悪くなって代謝が低下します。このことも、耳鳴りの原因となっています。
そんな自律神経の乱れからくる耳鳴り。具体的にはどんな症状があらわれるか、お伝えします。
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耳鳴りの症状とは？
自律神経の乱れが原因で起こる耳鳴り。その具体的な症状は・・・
- 実際には音がしていないのに「キーン」と音が聞こえる
- 音が聞こえにくく感じる
- 耳にものが詰まっているような「耳閉感」を感じる
- 心臓の音が聞こえるように感じる
- めまい、立ちくらみ、偏頭痛などほかの症状もあらわれる
耳鳴りのあらわれ方だけでなく、耳鳴り以外の症状もあらわれるのが、自律神経が原因で起こる耳鳴りの特徴でしょう。この場合、耳鼻咽喉科などで検査をしても、異常は見つかりません。
比較的中高年に多くみられる傾向があり、ほかの症状と比べると解消されにくいケースもあります。
では、耳鳴りを解消するために毎日の生活でできることについて、お伝えします。
耳鳴りの解消法
自律神経の乱れからくる耳鳴り。原因は耳にはありません。原因は「ストレスの多い生活で慢性的に筋肉が緊張していること」。
根本的な解消法は、ストレスを減らすこと。とはいえ、仕事を変えたり人間関係を変えたり、簡単にはできません。
そこで次にできる解消法は 体の緊張をほぐして自律神経を整えること。
- シャワーで済ますのではなく、ゆったりと湯船につかる
- 軽い運動をする（散歩、ウォーキング、ジョギングなど）
- ３食なるべく決まった時間に食べる
- 夜ふかしをせず、早寝早起きを心がける
- 副交感神経を高める食べ物をとる（食物繊維の多い海藻・キノコ類・野菜、酢っぱい物、からい物、発酵食品など）
- マッサージやストレッチで体をほぐす
特に、ストレスで固くなった筋肉をマッサージなどでほぐすのはとてもおすすめ。体への負担はぐんと軽くなります。
肩、腕、太もも、ふくらはぎなど、お風呂あがりや夜寝る前にもみほぐしてあげましょう。
※参考サイト：厚生労働省 e-ヘルスネット「自律神経失調症」、「ストレス」、「高血圧」、「更年期障害」、「難聴」、「ウォーキング」、「ストレッチングの効果」、「エアロビクス / 有酸素性運動」、「快眠と生活習慣」
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