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耳鳴りの症状・原因・解消法
耳鳴りは、誰でも経験したことがあるのではないでしょうか？
突然「キーン」、「ピー」といった音が耳の中で聞こえることがあります。数秒で消えるケースがほとんどですが、また何回か耳鳴りがする場合もあります。
たまに耳鳴りがしたり、すぐにおさまる程度なら、特に心配することはないでしょう。ただ、頻繁に耳鳴りがしたり、耳鳴りがなかなかおさまらなかったり、めまいも起こるようなら、注意が必要。医師の診察を受けるのが安心ですね。
さて、病気でなくても、生活習慣やストレスなどが原因でも起こるのが耳鳴り。そんな耳鳴りの原因、具体的な症状、毎日の生活のなかで解消する方法について、お伝えします。
【目次】
耳鳴りの原因
耳鳴りは、病気が原因で起こることもあれば、生活習慣やストレスが原因で起こることもあります。
病気が原因で起こる耳鳴り
- メニエール病
- 突発性難聴
- 急性低音障害感音難聴
- 中耳炎、鼓膜炎、外耳道炎
- 脳腫瘍、脳出血、脳幹梗塞
- 高脂血症
- 高血圧症
- バセドウ病
- 更年期障害
- 自律神経失調症
生活習慣などが原因で起こる耳鳴り
- 睡眠不足
- 運動不足
- 加齢
- 首コリ、肩コリ、顎関節やからだの骨格のゆがみ
- 騒音
- ストレス
病気からくる耳鳴りの場合は、基本的には体になんらかの異常が見つかります。耳鼻咽喉科や内科などを受診すれば、耳鳴りの原因が何の病気なのかがはっきりするでしょう。
しかし最近は、病気ではないのに耳鳴りがする、というケースが増えているように感じます。
その原因がストレス。精神的なストレスの多い生活を過ごしていると、慢性的に自律神経が乱れるようになって、耳鳴りをはじめとした体の不調があらわれてくるのです。
ストレスによる自律神経の乱れがストレスの原因
自律神経は、正反対のはたらきをする２つの神経から成り立っています。
交感神経：おもに日中。活動中、緊張した時、ストレスを感じた時、にはたらく
副交感神経：おもに睡眠中。休息中、体の回復中、リラックスした時、にはたらく
ストレスとリラックスのバランスがとれていれば、健康でいられます。耳鳴りに限らず、体の不調を感じることはないでしょう。
しかし・・・
仕事のプレッシャー、人間関係、経済的な不安、親の介護、子供の学校での問題など、毎日さまざまなストレスに囲まれている私たち現代人。交感神経ばかりが優位になって、副交感神経が十分にはたらけなくなっています。
耳鳴りも、交感神経ばかりが優位になっていることで、全身の筋肉がギューッとかたく緊張して、体に負担がかかっていることが大きな原因の１つ。
また、耳の中にはたくさんの毛細血管が通っています。交感神経はこの毛細血管も収縮させてしまう（ギュッと縮ませてしまう）ので、耳の中の血管の血流が悪くなって代謝が低下します。このことも、耳鳴りの原因となっています。
そんな自律神経の乱れからくる耳鳴り。具体的にはどんな症状があらわれるか、お伝えします。
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耳鳴りの症状
自律神経の乱れが原因で起こる耳鳴り。その具体的な症状は・・・
- 実際には音がしていないのに「キーン」と音が聞こえる
- 音が聞こえにくく感じる
- 耳にものが詰まっているような「耳閉感」を感じる
- 心臓の音が聞こえるように感じる
- めまい、立ちくらみ、偏頭痛などほかの症状もあらわれる
耳鳴りのあらわれ方だけでなく、耳鳴り以外の症状もあらわれるのが、自律神経が原因で起こる耳鳴りの特徴でしょう。この場合、耳鼻咽喉科などで検査をしても、異常は見つかりません。
比較的中高年に多くみられる傾向があり、ほかの症状と比べると解消されにくいケースもあります。
では、耳鳴りを解消するために毎日の生活でできることについて、お伝えします。
耳鳴りの解消法
自律神経の乱れからくる耳鳴り。原因は耳にはありません。原因は「ストレスの多い生活で慢性的に筋肉が緊張していること」。
根本的な解消法は、ストレスを減らすこと。とはいえ、仕事を変えたり人間関係を変えたり、簡単にできることではないでしょう。
そこで次にできることが、自律神経を整えて体の緊張をほぐしてあげること。
- シャワーで済ますのではなく、しっかりと湯船につかる
- 軽い運動をする（ウォーキングやジョギングなど）
- ３食なるべく決まった時間に食べる
- 夜ふかしをせず、早寝早起きを心がける
- 副交感神経を高める食べ物をとる（食物繊維の多い海藻・キノコ類・野菜、酢っぱい物、からい物、発酵食品など）
- マッサージやストレッチで体をほぐす
特に、マッサージなどでかたく緊張した体がほぐれるのは、とてもおすすめの方法。ストレスでガチガチになった筋肉がほぐれれば、体への負担はぐんと軽くなります。
マッサージをされて眠たくなった経験、ありませんか？これは全身の筋肉がほぐれて副交感神経（体の回復モード）に切りかわって、眠たくなったのです。
しかし、そう頻繁にマッサージに通うわけにもいきませんよね？そこで・・・
自分で体をこまめにほぐしましょう
マッサージや整体に通うのも効果的ですが、毎日通えるものではありません。ふだんの生活の中で自分でできることを続けるのが一番ではないでしょうか。
ふだんの生活で体をほぐすといえば、お風呂。熱すぎない温度の湯船にゆったりとつかれば、じんわりと体がほぐれていきます。シャワーだけで済ますと交感神経になってしまうので逆効果。湯船にゆったりつかるのがいいですね。
また、ストレッチをしたり、仕事や家事のあいまに首・肩・腕をまわしたり、自分で体をもみほぐしたり。散歩などの軽い運動もおすすめです。
ほかにも、自分でしっかりとほぐす方法もあります。簡単で誰にでもすぐにできますので、参考になさってください。
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