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過敏性腸症候群の症状・原因・解消法について

お腹の調子が良くない女性

過敏性腸症候群とはどんな病気でしょうか。

お通じがスッキリしなかったり、お腹が痛くなったり、お腹がゴロゴロしたり張ったように感じたり。

そんな過敏性腸症候群の具体的な症状、原因、解消法についてわかりやすく紹介します。

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【目次】

過敏性腸症候群とは?

過敏性腸症候群とは、胃腸には異常が見つからないのに便通に異常が起こる状態のこと。

出かけると下痢になったり、便秘、腹部の不快感などの症状があらわれます。

そんな過敏性腸症候群になりやすい人の傾向はこちら。

  • まじめな人
  • 気の弱い人
  • 内向的な人
  • うつ傾向の人
  • 情緒不安定な人
  • 20代の女性
  • 30代から40代の働き盛りの人

過敏性腸症候群の症状

症状によって次の3タイプに分けられます。

神経性下痢の症状 (下痢型)

ひんぱんにお腹が痛くなって下痢をします。

緊張した時、朝起きてすぐ、朝食後、出かける前、電車の中、到着後など、一日に何度も便意をもよおすのが下痢型の過敏性腸症候群の特徴です。

けいれん性便秘の症状 (便秘型)

便秘が何日も続いて、排便の前にお腹が苦しくなることが多いです。

うさぎの糞のようなコロコロした固い便しか出ない、というのが便秘型の過敏性腸症候群の特徴です。

交替性便通異常の症状 (交替型)

下痢と便秘をくり返すのが交替型の過敏性腸症候群の特徴です。

なお、これらの3つのタイプにかかわらず、便秘や下痢のほかに、食欲不振、お腹のハリ、お腹ゴロゴロ、腹痛、胃のむかつき、吐き気、おなら、肩こり、頭痛、不眠、気分の落ち込み、などの症状をともなう場合もあります。

自律神経が原因の吐き気や嘔吐についてはこちらでくわしく紹介しています。
吐き気や嘔吐も自律神経が原因!?その場合の症状と2つの対処法

では、過敏性腸症候群の原因は何なのでしょうか?

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過敏性腸症候群の原因

過敏性腸症候群の原因は、ストレスによる自律神経の乱れ。

睡眠不足、不規則な食事、仕事、たばこ、お酒、運動不足などの体のストレスや、仕事のプレッシャー、人間関係、転職、将来への不安などの精神的なストレスで、交感神経ばかり活性化してしまうことが原因です。

ストレスが不調の原因

この不調自体がさらに体のストレスとなって、交感神経が優位になり……、と悪循環になってしまいます。

休日は症状が出ないのに、仕事の日になると症状が出る、という傾向も、ストレスによる自律神経の乱れが大きく影響しているからなのです。

自律神経についてはこちらでくわしく紹介しています。
自律神経とは?しくみ、はたらき、健康との関係について

※参考サイト:厚生労働省 e-ヘルスネット「過敏性腸症候群」、みんなのメンタルヘルス「ストレスをためない暮らし方」、女性の健康推進室「思春期の腹痛(過敏性腸症候群)

過敏性腸症候群の解消法

解消法としてもっとも重要なことは、ストレスを減らしてリラックスして、副交感神経がはたらく時間を増やすことです。

胃や腸などの消化器系は自律神経が支配する場所。

副交感神経がはたらけないと胃腸のはたらきが悪くなってしまって「吐き気・便秘・下痢・腹痛・胃腸の調子が悪い」といった症状にあらわれます。

逆に、副交感神経がはたらいていれば胃腸の調子がよくなります。

  • ストレスをためない
  • リラックスできる時間を増やす
  • ゆったりと湯船につかる
  • マッサージで体をほぐす
  • ストレッチや軽い運動で体をほぐす

マッサージしてもらって眠たくなった経験、ありませんか?

マッサージされると眠たくなる(=副交感神経になる)ように、体をほぐすことは副交感神経を優位にする最適な方法と感じています。

とはいえ、マッサージや整体に毎日通うわけにはいきません。そこで……

自分でこまめに体をほぐそう

ふだんの生活の中で自分でこまめに体をほぐすのが一番です。

41度くらいの湯船にゆったりとつかる。お風呂あがりや寝る前にストレッチをする。

家事や仕事の合い間に首・肩・腕をまわす。自分で体をもみほぐす。散歩などの軽い運動もいいですね。

ほかにも自分でしっかりとほぐす方法があります。自宅で簡単。時間もかけずにできるので試してみてください。

深くほぐして体を軽やかにするには >>

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執筆者
この記事の執筆者:
株式会社ナチュラルハーモニー代表 斉藤豊

1995年から栄養補助食品の販売業務をきっかけに栄養学を学ぶ。以来、健康食品・健康器具など10年の業務経験とともに整体師から自律神経など体のしくみを学び、2006年に健康通販(株)ナチュラルハーモニーを設立。
リラックスジェル「プアーナ」、内科医・医学博士の堀田忠弘先生考案・監修「野菜力で輝け」、医学博士の吉村尚子先生開発の和漢の健康茶「浄活茶」など天然由来100%の健康商品を販売して今年で17年目を迎える。※執筆者プロフィールはこちら

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