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副交感神経を高める方法

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運動で自律神経失調症を改善する方法とは?

運動は、自律神経失調症を改善するためにはとても大切なポイント。とはいっても自律神経失調症になると、体が重い、疲れ、体調が悪い、という理由だけでなく、心にもゆとりがなくなって「運動する気がおきない」という人も多いのではないでしょうか?

「運動」は、「食事」や「睡眠」とならんで、生命や健康を守るためにとても大切。

通勤、仕事、家事といった普段の生活だけでは使われない筋肉が、体の中にはたくさんあります。運動によってそれらの筋肉を使うと、呼吸器系や循環器系など内臓のはたらきまで活発になってくるのです。

「内臓のはたらきが活発である」=「しっかりと副交感神経になっている」=「体がしっかりと回復モードに切りかわっている」ということ。

「運動で汗をかく」=「体温調整という自律神経のはたらきを高められる」ということ。

運動で体が疲れれば、ご飯もおいしくなり、寝つきもよくなって、眠りも深くなります。運動は自律神経のはたらきを回復させて、快食、快眠、快便にするということですね。

では、自律神経失調症を改善するにはどんな運動が効果的なのか、お伝えします。

自律神経を整える効果的な運動

自律神経失調症の改善には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、といった運動がおすすめ。いわゆる「有酸素運動」ですね。勝ち負けをあらそう運動はストレスの原因となってしまうので、自分自身で楽しめる運動が効果的なのです。

これらの運動なら自分のペースでおこなうことができますし、自分の好きなタイミングに運動することができます。

さらにこれらの運動は、「タッタッタッタッ」、「スイースイー」といった「反復運動」。反復運動は幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されるので、とても気持ちよく運動できるというメリットがあります。

まずは軽い運動から

運動が良いとはいっても、急にはげしい運動をすることはありません。体にも気持ちにも、無理なく気持ちよく続けられる程度が効果的です。

目安は、軽く汗をかく程度。

運動をしてみると、意外と気持ちがいいことに気がつくでしょう。気持ちがいいあまり、「もうちょっと走ってみよう!」、「もう少し泳いでみよう!」とついがんばってしまって、長時間運動してしまうかもしれません。

でも最初は、軽めの運動におさえておくことがポイント。

自律神経のはたらきが十分でない中でがんばって運動してしまうと、体温調整がうまくいかなくて、汗をかけずに体に熱がこもったり、逆に、汗をかきすぎて脱水症状を起こすこともあります。また、筋肉痛になって自然と運動から遠ざかってしまうかもしれません。

最初は「気持ちがいいな」「軽く疲れたな」といったところまでにしておいて、無理なく少しずつ運動量を増やしていくようにしましょう。

次は、いつもの生活を運動に変えるコツを紹介します。

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いつもの生活を「運動」の時間に変えるコツ

運動する気にはどうもなれない、といった人は、普段の生活のなかの動作を「運動」に変えてみてはいかがでしょうか。

  • 歩く時は背すじをスッと伸ばして、いつもより歩幅を5センチ伸ばしてサクサク歩く
  • 電車の中で座らずに立つ
  • エスカレーターを使わずに階段を使う(1段飛ばしであがると深層筋(遅筋)が鍛えられて基礎代謝があがります)
  • 歯をみがきながら、かかとの上げ下げ運動をする(つま先立ちになって、戻して、つま先立ちになって、のくり返しです)
  • 体にギューっと数秒間チカラを入れて、パッとチカラを抜く

運動するための時間をわざわざ作らなくても、普段の生活のなかの動作をちょっと変えるだけでも、いい運動になります。

また、立っている時、座っている時、歩いている時に、背すじをスッと伸ばしてキレイな姿勢でいようとするだけでも、腹筋や背筋が鍛えられて基礎代謝もアップ。

そうやって、普段の生活のなかで運動を取り入れていくうちに、「今日は1駅手前で降りて歩いて帰ろうかな」や「散歩がてら隣駅の商店街に買い物に行こうかな」という気分になってきます。

ストレッチも自律神経失調症の改善に効果的

運動だけでなく、仕事や家事の合い間のストレッチもとても効果的。ストレッチの方法にこだわらないで、ただ体を伸ばすだけでも気持ちがいいものです。

手足を伸ばしたり肩や腰のストレッチで、筋肉がほぐれて血行が良くなれば、疲れもとれたやすくなりますし、肩こりや腰痛も軽くなったりします。

運動する気になれない、時間がない、という人は、仕事や家事の休憩がてらストレッチをして体を伸ばしてみてはいかがでしょうか。

【ご参考】 しっかりほぐれてラクラク♪ 簡単な方法とは? >>

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自律神経を整える生活

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