コーヒーが自律神経にあたえる影響とは？

コーヒーは自律神経に対してどのような影響をあたえるものでしょうか？良い影響なのか、それとも良くない影響なのでしょうか。

• 自律神経失調症だけど、コーヒーを飲むのは良くないの？
• もしもコーヒーを飲んだ場合、どんな影響を受けるの？
• もしもコーヒーを飲みたい場合、悪影響をできるだけ避けることができる飲み方ってある？

そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。そこで、コーヒーは自律神経にどんな影響を与えるのかについて、わかりやすくお伝えします。

【目次】

• コーヒーは自律神経には良くないの？
• カフェインがどんな悪影響をおよぼすの？
• 悪影響を少なくするコーヒーの飲み方

コーヒーは自律神経には良くないの？

コーヒーがかならずしも悪い影響をあたえるわけではありません。

ほとんどのコーヒーには『カフェイン』が含まれていますよね？ このコーヒーの場合は、自律神経に対して良くない影響を引き起こすことがあるのです。

ノンカフェインのコーヒーであれば、飲んでも悪い影響をあたえることはありません。

• 「ノンカフェインのコーヒーが好き」
• 「別にノンカフェインでもカフェイン入りでも、どちらでも美味しく飲める」

という方は、安心してノンカフェインのコーヒーを楽しんでいただけれればいいと思います。

ただ、「ノンカフェインコーヒー」を選ばないかぎり、その他のほとんどのコーヒーにはカフェインが含まれていますので、飲む量などを気をつけた方がいいですね。

では、カフェインがどんな悪影響をおよぼすのかについて、紹介します。

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カフェインがどんな影響をおよぼすの？

カフェインが含まれるコーヒーを飲むのはあまり良くない、とお伝えしました。そもそも、カフェインが含まれるコーヒーを飲むと、どんな悪影響が出てしまうのでしょうか？

交感神経を刺激して、興奮状態にさせてしまう

コーヒーに含まれるカフェインによって、自律神経の中の「交感神経」が興奮状態になります。

交感神経というのは活動的なはたらきをする神経。活動している時、緊張している時、ストレスを感じているときにはたらく神経です。

なので、この交感神経が興奮するということは、脳や体がフル回転するということ。休みたいと思っている脳や体にムチを打って、無理矢理はたらかせているようなものなのです。

交感神経が高まることによって、眠れなくなったり（睡眠をつかさどる副交感神経が弱まるため）イライラしてしまったりします。

気分の浮き沈みが激しくなる

コーヒーを飲むと一時的に気分が上向くため、とても元気になります。しかし、それはあくまで一時的なもの。カフェインが切れると、プツンと糸が切れたように気分が落ちこみます。

なので、テンションが上がったり下がったりがとても激しくなってしまうのです。

では、これらの悪影響をなるべく与えないようなコーヒーの飲み方について、お伝えします。

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悪影響を少なくするコーヒーの飲み方

コーヒーを１日１杯飲む、という程度ならそれほど悪影響はありません。もし、いま１日３杯以上コーヒーを飲んでいるというのなら、その杯数を減らしていくようにしましょう。

でもコーヒーが好きな人に「１日１杯でがまんしなさい！」というのはつらいもの。そこで・・・

• １杯はいつものコーヒー、あと２杯はノンカフェインのコーヒー
• ２杯はインスタントコーヒー、あと１杯はノンカフェインのコーヒー
• 浅煎りではなく深煎りのコーヒーを選ぶ
• ３杯飲むとしても、１杯の量を少し減らす

ノンカフェインに切りかえる

コーヒーを飲む時はすべてノンカフェインに、というのがベスト。でも無理せず「１日１杯はノンカフェインにしよう！」でもよいのではないでしょうか。

無理なくできる範囲で、ノンカフェインを取り入れてみましょう。

インスタントコーヒーに切りかえる

インスタントコーヒーは、レギュラーコーヒーの半分のカフェイン量。インスタントコーヒーでも美味しく飲める、という方は切りかえてみましょう。

深煎りのコーヒーに切りかえる

焙煎のぐあいでもカフェインの量は変わっていきます。深く焙煎すればするほどカフェインの量は減っていくので、浅煎りよりも深煎りのコーヒーを選ぶのも効果的です。

浅煎りと深煎りとでは、味わいがずいぶん違います。深煎りでも、お湯を細く注がずにやや太めに注げば、苦味をおさえたコーヒーが入れられると思います。

１杯の量を減らす

また１杯１杯の量を少し減らしていくのもよい方法。

「１８０ｍｌではもの足りないけど、２００ｍｌ飲めば満足！」ということでもないでしょう。マグカップの大きさでなんとなく１杯の量が決まっているのではないでしょうか？

いつもよりすこし小さめのマグカップに変えてみるのもおすすめの方法です。

やはり、一番いいのはすべてノンカフェインのコーヒーに切りかえること。とはいえムリに我慢して切りかえてもストレスになります。

ストレスは自律神経失調症のおおもとの原因。カフェインを減らしてもストレスが増えてしまっては本末転倒。ムリのない方法でカフェインを少しずつ減らしてみてはいかがでしょうか。

さて、ストレスの多い生活では交感神経ばかりがはたらいて筋肉が固くなりがち。

あなたは、首こり、肩こり、背中がガチガチ、足がむくむ、そして、いつも体が重たい、疲れがとれない、なんて感じることありませんか？

その固い体をほぐせば回復モードに切りかわって、ぐんぐん元気になっていきます。

これは 筋肉がほぐれて深いリラックス状態（副交感神経）に切りかわった証拠。眠りも深くなって、体の回復もどんどん進んでいきます。

とはいえ、毎日マッサージに通うのは無理なので ふだんの生活の中でこまめに体をほぐすことが大切 。

• 肩、腕、太もも、ふくらはぎをもみほぐす
• バスや自転車を徒歩にして筋肉を動かす
• 深い呼吸（鼻から吸って口から細くゆっくりと吐く）
• ４１度以下のお風呂にゆったり１５分
• お風呂あがりや寝る前にストレッチ

固くなった体をこまめにほぐしてあげてください。

また 自分でより深く体をほぐす方法もあります。自宅で簡単、誰でもすぐできる方法ですので、あわせてご覧ください。
→ 簡単に自宅で体をほぐす方法 ～しっかりほぐれて体ラクラク～

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コーヒーが自律神経に与える影響や影響を減らすコーヒーの飲み方をお伝えしました。ご参考になればうれしいです。