副交感神経を優位にするお風呂の入り方とは?湯温、湯船につかる時間など

お風呂に入っている女性

入浴は手軽にストレスを解消してくれる方法。副交感神経も優位にしてくれますし、心もリラックスできます。

そこで入浴の効果や入り方について、具体的にお伝えします。

【目次】

入浴にはどんな効果がある?

入浴、つまり、湯船につかることは、たくさんの効果があります。

  • 血行がよくなる = 栄養や酸素が全身にとどいて、体の回復が促進される
  • 新陳代謝が促進される = 疲労物質が排出されて、肩こり、首こり、むくみなどがやわらぐ
  • 体が温まるので、体内の酵素が活性化する
  • 副交感神経になるので、寝つきも眠りもよくなる
  • お湯の浮力で、関節や筋肉の緊張がほぐれて疲れがとれやすくなる

これらは、シャワーでは得られない効果です。ではいつ入るのが効果的なのでしょうか?

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入浴の時間はいつが効果的?

寝る前の入浴で、疲れを回復、眠りも深く

入浴は、寝る前が効果的。お風呂からあがって、30分~1時間後に眠りにつく。このタイミングなら、寝つきもよく、眠りも深くなります。

休日などは、寝る前に限らずに、時間に余裕があって気分的にゆったりできる時間に入浴するのもおすすめ。入浴で副交感神経をはたらかせる時間が多ければ、体は元気になっていきます。

朝のシャワーは活動モードに

逆に、「目覚めが悪い朝」「やる気が出ない朝」であれば、熱めのお風呂にさっと入浴したり、熱いシャワーを浴びるのが効果的。交感神経がはたらいて、シャキッと活動モードに切り替わります。

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お風呂の温度は何度が効果的?

お風呂につかる女性

寝る前の入浴なら、39~41度の少しぬるめのお風呂が効果的。無理せず気持ちいい程度で、ゆったりと入浴しましょう。

ぬるめのお湯は、副交感神経のはたらきを高めて体の回復を促進します。血圧もさげて、気持ちをリラックスさせてくれます。

反対に、42度以上の熱めのお風呂は交感神経を優位にしてしまいがち。ややぬるめのお湯にゆったりと入ってください。

自然な入浴剤を入れたり、好きな香りのアロマオイルを利用したり。みかんなど果物の皮を乾燥させて、お風呂に入れるのもいいですね。

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おすすめの入浴のしかた

無理な長風呂は逆効果

ゆったり入浴するのがいいとはいえ、無理して長湯するのは逆効果。気持ちいい程度の入浴なら副交感神経にしてくれますが、のぼせるくらいの長湯では、交感神経に切りかわってしまいます。

15分ほど湯船につかるのが目安。すこし浅くお湯をはって、湯船の前半は全身浴で、後半はおなかのあたりまでの半身浴が副交感神経を優位にするためにはおすすめです。

湯船には2~3回つかろう

1回の入浴で、湯船に2~3回つかりましょう。湯船に長時間つかるとかえって疲れをためることも。頭を洗っては湯船に、顔を洗っては湯船に、といった感じで、1回の入浴で、2~3回にわけて湯船につかりましょう。

食後の入浴は1時間以上たってから

食後は、1時間以上たってからの入浴がおすすめ。

食べた後すぐのお風呂にはいって、つらい思いをした経験ありませんか?食後すぐの入浴は体に負担になります。1時間以上たってから入浴しましょう。

お酒に酔っている時は入浴しない

お酒に酔っている時の入浴は危険です。体に負担がかかるのはもちろん、命の危険があります。酔っている時のお風呂はひかえてください。

気持ちいい、と感じることが一番

「お湯の温度は何度?」、「何分間入浴するのが一番いいの?」など厳密にこだわるのはストレスの元。

お風呂の温度にしろ、湯船につかる時間にしろ、自分が「気持ちいいなぁ」と感じる程度が一番効果的なのではないでしょうか。

さて、ストレスの多い生活では交感神経ばかりがはたらいて筋肉が固くなりがち。

あなたは、首こり、肩こり、背中がガチガチ、足がむくむ、そして、いつも体が重たい、疲れがとれない、なんて感じることありませんか?

その固い体をほぐせば回復モードに切りかわって、ぐんぐん元気になっていきます。

マッサージで眠くなった経験はありませんか?

マッサージされる女性

これは 筋肉がほぐれて深いリラックス状態(副交感神経)に切りかわった証拠。眠りも深くなって、体の回復もどんどん進んでいきます。

筋肉をほぐせば体も元気に

とはいえ、毎日マッサージに通うのは無理なので ふだんの生活の中でこまめに体をほぐすことが大切

  • 肩、腕、太もも、ふくらはぎをもみほぐす
  • バスや自転車を徒歩にして筋肉を動かす
  • 深い呼吸(鼻から吸って口から細くゆっくりと吐く)
  • 41度以下のお風呂にゆったり15分
  • お風呂あがりや寝る前にストレッチ

固くなった体をこまめにほぐしてあげてください。

また 自分でより深く体をほぐす方法もあります。自宅で簡単、誰でもすぐできる方法ですので、あわせてご覧ください。
簡単に自宅で体をほぐす方法 ~しっかりほぐれて体ラクラク~

 

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