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気圧の変化と自律神経失調症

自律神経失調症のなると、梅雨や台風といった低気圧のときなど、気圧の変化によって症状がひどくなることがあります。

そこで 「気圧の変化とどのように関係しているのか」 についてお伝えします。

気圧の変化によって症状を悪化させないための対策についてもご紹介しますので、参考になさってみてください。

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【目次】

気圧の変化がどう影響する?

自律神経には、

  • 心身を活発化させる『交感神経』(ストレス・緊張・活動モード)
  • 心身を修復する『副交感神経』(リラックス・回復・睡眠モード)

という2つの神経があります。

この2つの神経がうまくバランスを保っているのが本来の状態。とはいえストレスの多い現代社会では、多かれ少なかれバランスの乱れている人がほとんどではないでしょうか。

なかでもそのバランスの乱れの大きい状態が「自律神経失調症」。

そのバランスの乱れによって、通常ならさほど影響を受けないようなささいな「刺激・変化」でも、敏感に反応してしまうのです。気圧の変化はその最たるものと言えるでしょう。

台風の時期や梅雨の季節ではなく、気圧の変化があまり激しくない季節でも、自律神経というのは絶えず体に作用して、『その時々の気圧にあった体』へと導いてくれています。

しかし、自律神経失調症を患っていると、ささいな変化にも体が対応することが難しくなってしまいます

低気圧になると・・・

低気圧の時は、一般的に副交感神経がよくはたらくようになります(血管を広げて血流を良くしようとします)。

ただ、自律神経失調症の場合は副交感神経が過分にはたらき過ぎてしまう傾向があります。副交感神経は心身を休める神経。はたらき過ぎることで、強い眠気や倦怠感を覚えます。

高気圧になると・・・

逆に、高気圧になると交感神経がはたらき過ぎてしまい、血管を縮めて血圧を上げてしまうこともあります。

このように、それぞれの神経が気圧の変化によって過剰に反応することが原因となって、症状がひどくなるのです。

では次に、普段の生活でできる対策について、いくつかご紹介します。

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普段の生活でできる対策

普段の生活でできる気圧の変化への対策にはいろいろあります。特に効果的な対策についてご紹介します。

食生活を整える

不規則な食事の時間、アンバランスな食事の内容は自律神経を狂わせてしまう可能性があるので、改善しましょう。

ますは食事の時間。毎日同じ時間に食事をとることで体内時計も整ってきます。

3食同じ時間にするのが難しくても、朝ごはんだけでも、昼ごはんだけでも、できるところから食事の時間をそろえるように心がけてみてください。

そして食べ物。

野菜・魚・肉・豆類・きのこ類・海藻などバランスよく食べましょう。

特にストレスの多い人は副交感神経がじゅうぶんにはたらいていません。食物繊維の多いきのこ類・海藻・ごぼう・さつまいも・リンゴなどを摂りましょう。

また、からいもの、酸っぱいものも副交感神経をはたらかせてくれる食べ物。酢の物、お酢のドリンク、七味唐辛子、キムチなどもおすすめです。

食事の時間や食べ物に注意することで、気圧の変化による症状をやわらげてくれるでしょう。

軽い有酸素運動をしよう

気圧の変化による症状だけでなく、動悸、息切れ、原因不明の筋肉痛といった症状をかかえている方は多くいらっしゃいます。だからと言って運動をしないのは逆効果。症状をより悪くしてしまいます。

効果的なのはリズムのある有酸素運動。ウォーキング、ジョギング、散歩、水泳などですね。いきなりジョギングを始めなくても、家の近くを散歩したり、自転車や車で行くお買い物を歩いていくようにしたり、エスカレーターを使わずに階段を上がったり。

歩くのも気持ちがいいなぁ、と感じたらウォーキングやジョギングを楽しんでみてはいかがでしょうか。

タッタッタッタッというジョギングのリズムは、脳のなかで「心地よいホルモン」が分泌されます。「ジョギングは疲れるだけよ」と勘違いされている方も多いでしょうが、これだけマラソン人気が高いのも、この「爽快さ」、「気持ちよさ」があるからなのです。

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早寝早起き

交感神経は昼間の活動時、副交感神経は夜間の安静時、というのが本来の状態です。しかし、夜ふかしや朝寝坊では自律神経のバランスが崩れてしまいます。

5分でも10分でも早く起きてみましょう。最初はきついかもしれませんが、起きてすぐに太陽の光を浴びると体も目覚めやすくなります。

10分早く起きれば、10分早く眠りやすくなります。朝の起きる時間を早めていくことが早寝への近道。起きる時間をすこしずつ早くしていくことで早寝早起きのリズムを作れば体内時計も整います。

また夜10時から夜中の2時までの4時間は、健康と美容のためのゴールデンタイム。新陳代謝がもっともはかどる時間帯です。この時間に 「眠っているか起きているか」 で、疲労の回復、不調の修復、美肌つくりに大きな違いが出てきます。

気圧の変化による不調だけに限らず、いつも元気で若々しくいるためにも、早寝早起きを習慣づけていきましょう。

ストレスを発散しよう

ストレスはあらゆる不調の元凶。ストレスを受けないこと、発散することは、健康でいるために何よりも大切なことなのです。

お友達とたわいもないおしゃべりを楽しんだり、お気に入りの入浴剤を入れてお風呂でのんびりDVDを観たり。

また、マッサージで体をほぐしてもらうこともとても効果的。

筋肉がほぐれると気持ちよくなって眠たくなってきますよね?これは、体を回復する「副交感神経」が最高に活性化している証拠です。

とはいえ、毎日マッサージに通うことはできません。そこで、自分で、自宅で、簡単に、そして しっかりとほぐす方法があります。自宅で、手軽に、時間もかけずにできる方法ですので、とてもおすすめです。参考になさってください。

【ご参考】 しっかりほぐれてラクラク♪ 簡単な方法とは? >>

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