自律神経で血流はどうなる？スグできる血流を良くする４つの方法
「自律神経失調症になってから手や足の冷えが強くなった」
「体がいつもガチガチに固い」
と感じることはありませんか？
血流と自律神経とはもちろん深い関係にあり、自律神経が乱れると体が固くなって血流は悪くなる傾向があります。
そこで、血流が悪くなる原因と血流を良くする４つの方法について、わかりやすくお伝えします。
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【目次】
血流が悪くなる原因とは？
交感神経が血流を悪くする
自律神経失調症になる人はストレスの多い毎日を送っています。
そのストレスが原因で慢性的に交感神経が優位になっています。この状態では筋肉がギュッと固くなっているので、その中を通る血管もギュッと細く縮んでいます。
５車線の道路が工事によって２車線になっていたら、車の流れが悪くなって渋滞しますよね？
同じように、本来広がっているはずの血管がギュッと細くなっていては、血液の流れも悪くなるのです。
細い血管ほどさらに細くなる
ちなみに交感神経は、仕事・家事・運動といった活発な行動ができるように支えている神経。その行動をするためにもっとも重要である心臓・肺・脳へたくさんの血液が流れるように血管を調整してします。
そのため、心臓・肺・脳へつながる血管は広がって血流がよくなりますが、それとは反対にほかの部分へつながる血管は細くなって、血流が悪くなります。
こうして手や足をはじめとした末端に十分な血液が流れなくなってしまって「血流が悪い」と感じることになるのです。
もちろん血圧と自律神経も深い関係にあります。
自律神経が血圧にどう影響するのかについてはこちらをご覧ください。
自律神経と血圧の関係とは？血圧の変動や対策についてご紹介！
では次にふだんの生活で血流をよくする４つの方法をお伝えします。
血流をよくする方法（１）飲み物
血流がよくなると体がぽかぽかしてきますよね？その逆で、ぽかぽかするものを飲めば血流はよくなってきます。
ただ気をつけたいのは……
「温かい飲み物」と「体を温める飲み物」とは違うということ。
たとえばホットコーヒー。
コーヒーが栽培されているのはブラジル、コロンビア、エチオピア、グァテマラ……。どれも暑い国ばかり。栽培されているエリアは「コーヒーベルト」と呼ばれる赤道の周辺の暑い地域です。
そんな暑い地域でとれる作物は、体を冷やすはたらきがあるのです。温かいホットコーヒーであっても、体を冷やす飲み物になるのですね。
体を温める飲み物の例
- しょうが湯
- 黒豆茶
- ほうじ茶
- 紅茶
- ウーロン茶
- 赤ワイン
- 日本酒
- 紹興酒
体を冷やす飲み物の例
- コーヒー
- 緑茶
- 牛乳
- 豆乳
- ジュース
- 清涼飲料水
- 水
- 白ワイン
- ビール
- ウィスキー
- 焼酎
姉妹サイトですが体を温める食べ物・飲み物などについて具体的に紹介しています。
体を温める食べ物・飲み物・お風呂の入り方をしっかりご紹介！
さて、体を温めるものか冷やすものかを区別する目安としては……
体を温める飲み物の見分け方
- 赤や黒など色の濃い飲み物
- 寒い地域で収穫される飲み物
- 発酵している飲み物
体を冷やす飲み物の見分け方
- 白い色など色の薄い飲み物
- 暑い（暖かい）地域で収穫される飲み物
- 発酵していない飲み物
ふだん何を飲むかに気をつけて、体のなかから温めるように心がけましょう。
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血流を良くする方法（２）カフェインをひかえる
カフェインは交感神経を刺激。さらに血流が悪くなります。なるべくカフェインをとらないように気をつけましょう。
カフェインというと、コーヒー、紅茶、緑茶などをイメージしますが、コーラやチョコレートにもカフェインが含まれています。
ノンカフェインの飲み物
- 麦茶
- はと麦茶
- 黒豆茶
- 杜仲茶
- コーン茶
- ルイボスティー
- ハーブティー
- たんぽぽコーヒー
血流を良くする方法（３）お風呂にゆったりとつかる
お風呂は血流をよくするための絶好の環境。じんわりとあたたまって筋肉がほぐれてきます。一日の疲れもとれますし、深い眠りにもつきやすくなります。
シャワーだけで済ますのは逆効果。シャワーは交感神経を刺激するので、疲れもとれず、血流もよくならず、眠りにもつきにくくなります。
朝のシャワーなら活動モードに切り替えてくれるので良いのですが、夜はシャワーではなく湯船にゆったりとつかりましょう。
お湯の温度は体温プラス４度。ややぬるめに。
お湯の温度は熱すぎないことがポイント。体温プラス４度が目安ですので、４０度から４１度のお湯がいいですね。
血流が悪くて冷えている人にとっては、熱いお風呂にゆったりと入っていられません。冷え性でない人よりもお湯を熱く感じるからです。
のぼせてしまいそうでゆっくりと湯船につかることができずに、体の表面しか温まらなくて体の中は冷えたまま。「お風呂から出るとすぐに冷えてしまうの」ということになります。
ゆっくりと湯船につかって体のなかまで温まるように、「すこしぬるいかな」と感じる程度のお湯につかりましょう。
寝る１時間前にお風呂から出るように
寝る１時間ほど前にお風呂からあがるのが、深い眠りにつくためのベストタイミング。
お風呂で副交感神経になって血流がよくなっても、出てから３時間も４時間も起きていては、また交感神経に逆もどり。血流も悪くなってしまいます。
寝る１時間前にお風呂から出るようなタイミングを工夫しましょう。
副交感神経を優位にするお風呂の入り方についてはこちらでくわしく紹介しています。
副交感神経を優位にするお風呂の入り方とは？湯温、湯船につかる時間など
お風呂から出たら、テレビ、パソコン、スマホ、ゲームはやめて、間接照明のやわらかい灯りのなかで、本を読んだり、ハーブティーやホットミルクを飲んだり。ゆったりと過ごしましょう。
血流を良くする方法（４）体をほぐす
当然ながら、体をほぐせば血流は良くなりますね。
交感神経でギュッと固くなった筋肉がふんわりほぐれれば、流れがよくなります。
マッサージを受けるのはとても効果的ですが、毎日は無理。 ふだんの生活の中でこまめに体をほぐすことが大切 ですね。
- 肩、腕、太もも、ふくらはぎをもみほぐす
- 車や自転車での移動を歩きに変えて体を動かす
- 仕事や家事の合い間に簡単ストレッチで体を伸ばす
- お風呂あがりにストレッチ
固くなった体をこまめにほぐすよう心がけましょう。
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※参考サイト：厚生労働省 e-ヘルスネット「ストレス」、「快眠と生活習慣、「高血圧」
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