季節の変わり目は自律神経の乱れに注意！その原因と不調を和らげる方法
季節の変わり目には、自律神経失調症の症状がひどくなる傾向があります。朝夕の気温の差が大きくなったり、職場や通勤の電車の中の空調が変わったりと、いろいろな原因があります。
季節の変わり目にはなぜ症状がひどくなるの？普段の生活の中で気をつけることは何？ といったことについて、くわしくお伝えします。
【目次】
季節の変わり目に症状がひどくなる原因とは？
季節の変わり目に自律神経失調症の症状がひどくなる原因の一つとして、考えられているのが「気温差」。
昨日と今日の気温差、朝と昼間の気温差
季節の変わり目には、暑い日が続いていたのに急に涼しくなったりという 「昨日と今日の気温差」 があります。昼間はあたたかいのに朝夕がめっきり冷え込むようになったという 「朝晩と昼間との気温差」 もあります。
このような環境の変化に対応しようして、自律神経が過剰にはたらいてしまうのが、症状がひどくなる原因のひとつ。
誰しも季節の変わり目は体調をくずしやすいもの。風邪をひいたり、だるくなったり、疲れがとれなかったり。ましてや自律神経失調症の人にとっては、バランスをとるのが難しくなってしまうでしょう。
人間は恒温動物。真夏は体温が４０度だけど、真冬は体温が１２度、ということはありません。外が暑くても寒くても、体温は同じです。
外の環境の変化に対応して体温を調節しているのも、自律神経の仕事。季節の変わり目で気温の変化が大きいと、自律神経が混乱してしまって症状にあらわれてくるのですね。
エアコンなどの空調の変化
通勤電車、職場、スーパーなど、どこにいってもエアコン完備の世の中。真夏は、外は暑いけど中に入れば冷房で涼しい。これならまだ体を対応できるでしょう。でも急に冷え込むと・・・
朝は冷え込む、少し厚着して出かける、電車はラッシュで暑くなる、車掌がクーラーをかけて冷やす、電車からおりると陽があたってきてすこし暖かい。帰りはまた冷えてくる、電車はすこし暖かい、スーパーでまた冷える、・・・。
一日の中で、暑いところ寒いところを行ったり来たり。朝と昼間の気温差どころではありません。このような温度の差のはげしさも症状をひどくさせる原因のひとつです。
次は、症状がひどくなりやすい人の生活習慣について、お伝えします。
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特に症状がひどくなりやすい人の生活習慣とは？
では、季節の変わり目に症状がひどくなりやすい人の傾向をご紹介します。
- 空調のきいた室内にいることが多い
- 運動をあまりしない
- 常にストレスにさらされている
以上の３つの項目にあてはまる人は、症状がひどくなりやすい傾向にあります。とはいっても、３つ目の『常にストレスにさらされている』というのは、現代人なら誰にでもあてはまるかもしれません。
自律神経失調症でなくても、この３つの項目にあてはまっている人は自律神経のはたらきが弱くなっていたり、バランスが乱れていることも考えられます。
なぜなら、空調のきいた室内で行動することが多かったり、運動をしないから汗をかくことが少ない人は、体が持っている体温調節機能がおとろえている可能性が高いから。
本来なら、暑ければ汗をかいて熱を放出させ、寒ければブルブルッと筋肉をふるわせて熱を作って、体温を調節するのが自律神経のはたらき。この機能がしっかりしている人は、季節の変わり目に体調をくずすことはありません。
でも、エアコン完備の快適な環境にばかりいる人は、体温調節機能をはたらかせる必要はありません。運動しなければ筋肉が衰えるのと同じ。体温調節機能をはたらかせなければ、自律神経は衰えるのです。
では最後に、症状をやわらげるためにふだんの生活でできることについて、お伝えします。
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症状をやわらげるために心がけること
そこで、季節の変わり目に症状をやわらげるためには・・・
- エアコンを使い過ぎない
- 暖房はストーブを、冷房なら扇風機やうちわを
- 体を冷やさないように、服を調節する
- 適度に運動をする
- お風呂（湯船）につかって、しっかりと体温をあげておく
- ストレスを緩和するために、早寝早起きする
エアコンを使いすぎると自律神経は衰えます。職場などは仕方がないですが、家では、エアコンで「部屋全体を暖める」のではなく、小さめのストーブをそばに置いて「体の冷えた部分を温める」のがおすすめ。また衣服で調節するのもいいですね。
運動も、体温が上がって体温調節機能がきたえられて、新陳代謝も高まって、体内の酵素のはたらきも活性化されて、体の回復が促進されます。
ウォーキングやジョギングといった軽い運動も効果的ですし、一駅手前で降りて歩いたり、階段を使ったり、自転車で行っているスーパーへ歩いていったり。普段の生活の行動を「運動」に変えることもできますね。
またお風呂もポイント！秋冬でも湯船にゆったりつかれば体温もしっかりと上がります。シャワーは交感神経を優位にして体を冷やすので、夏でも冬でも、湯船にしっかりとつかりましょう。
「お風呂あがりもすぐに手足が冷えるから暖房が必要なの」という人は、その手足の冷えの原因こそエアコンの生活にあるかも。温かい空気は上へ、冷たい空気は下へ。これで足が冷えるのです。こたつや小さめのストーブなどで冷えた手足を温めましょう。
現代人の体はどんどん冷える傾向に。精神的なストレスや薬や食品添加物なども体を冷やす大きな原因となっています。季節の変わり目だけでなく、つねに体を温めるように心がけてくださいね。
さて、ストレスの多い生活では交感神経ばかりがはたらいて筋肉が固くなりがち。
あなたは、首こり、肩こり、背中がガチガチ、足がむくむ、そして、いつも体が重たい、疲れがとれない、なんて感じることありませんか？
その固い体をほぐせば回復モードに切りかわって、ぐんぐん元気になっていきます。
これは 筋肉がほぐれて深いリラックス状態（副交感神経）に切りかわった証拠。眠りも深くなって、体の回復もどんどん進んでいきます。
とはいえ、毎日マッサージに通うのは無理なので ふだんの生活の中でこまめに体をほぐすことが大切 。
- 肩、腕、太もも、ふくらはぎをもみほぐす
- バスや自転車を徒歩にして筋肉を動かす
- 深い呼吸（鼻から吸って口から細くゆっくりと吐く）
- ４１度以下のお風呂にゆったり１５分
- お風呂あがりや寝る前にストレッチ
固くなった体をこまめにほぐしてあげてください。
また 自分でより深く体をほぐす方法もあります。自宅で簡単、誰でもすぐできる方法ですので、あわせてご覧ください。
→ 簡単に自宅で体をほぐす方法 ～しっかりほぐれて体ラクラク～
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季節の変わり目と自律神経の乱れについてお伝えしました。ご参考になればうれしいです。